“Jika orang membiarkan pemerintah memutuskan makanan apa yang mereka makan dan obat apa yang mereka minum, tubuh mereka akan segera dalam keadaan menyedihkan seperti jiwa yang hidup di bawah tirani” – Thomas Jefferson
Anda mengatakan Anda berada di turnamen besar minggu ini? Anda sangat membutuhkan yang ini nodeclipse . Tidak hanya banyak uang yang dipertaruhkan, tetapi juga rasa hormat. Kemenangan adalah apa yang Anda butuhkan untuk kembali ke jalurnya. Anda cemas, tetapi juga bersemangat. Anda punya banyak energi sekarang, tapi bagaimana setelah 5 jam aksi poker non-stop? Anda tidak dapat membayangkan perasaan jatuh hanya karena uang. Itu hal terakhir yang Anda inginkan: tersingkir karena kesalahan dari kelelahan mental. Itu sudah terjadi sebelumnya. Mengapa itu tidak bisa terjadi lagi? Jangan khawatir tentang sesuatu. Saya akan berbagi dengan Anda “resep sukses” saya.
Rekomendasi di bawah ini dirancang khusus dengan mempertimbangkan pemain poker. Banyak energi untuk waktu yang lama. Tidak ada naik, tidak ada turun. Pasokan energi yang stabil sepanjang turnamen. Saya pribadi menggunakan rencana makan yang mirip dengan yang di bawah ini sebelum semua presentasi besar saya, dan proyek sepanjang hari. Nutrisi dapat membuat dunia berbeda. Saya pribadi dapat membuktikan perbedaan rencana nutrisi yang sehat terhadap kinerja mental. Bagi Anda, itu bisa berarti perbedaan antara pembelian 50 dolar dan 6 jam hidup Anda yang terbuang atau hasil yang besar. Jangan membuat kesalahan itu.
Rencana
Filosofi dasar di balik rencana makan yang dirancang di bawah ini adalah untuk meminimalkan fluktuasi gula darah sambil tetap memasok sumber karbohidrat yang stabil untuk produksi energi. Di giliran awam: mencegah kecelakaan yang terkait dengan karbohidrat GI tinggi. Beberapa hal yang perlu diingat:
– otak bergantung pada glukosa (produk pemecahan metabolisme karbohidrat) untuk produksi energi
– Karbohidrat GI tinggi cenderung menyebabkan respons insulin besar yang mengakibatkan hipoglikemia rebound (alias crash). Jadi, penting untuk menghindari makanan yang memiliki karbohidrat GI tinggi. Ledakan energi awal tidak sebanding dengan risiko kecelakaan yang ditakuti.
– penelitian telah menunjukkan bahwa masing-masing makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak) masing-masing memiliki efek peningkatan kognitif yang spesifik. Makanan yang mencakup ketiganya telah terbukti lebih unggul dalam hal kinerja mental dibandingkan makanan yang hanya mencakup satu makronutrien
– Karena Anda akan bermain dalam durasi yang lama, semakin banyak energi yang dibutuhkan biasanya menghasilkan peningkatan produksi radikal bebas. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan tinggi. Anda tidak ingin membunuh sel-sel otak Anda saat bermain.
Pra-turnamen tidak boleh
– Jangan pernah makan makanan atau minuman yang hanya mengandung karbohidrat glikemik tinggi. Saya tidak peduli apa yang dikatakan paket tentang energi. Produk-produk itu tidak dibuat untuk energi yang dibutuhkan untuk turnamen poker. Poker adalah maraton, bukan lari cepat. Anda akan membutuhkan pasokan energi yang stabil, bukan suntikan energi.
– Jika Anda harus memiliki minuman energi, tunggu sampai akhir turnamen. Jika Anda meminumnya selama awal atau pertengahan turnamen, Anda pasti akan jatuh saat itu penting. Tidak ada yang lebih memilukan daripada melihat seorang pemain melakukan kesalahan kritis selama tangan uang karena kelelahan mental. Jika Anda menunggu sampai mendekati akhir, semoga Anda akan jatuh setelah merayakan kemenangan besar Anda.
– Jika Anda mengonsumsi kafein atau nikotin secara rutin, sekarang bukan saatnya untuk berhenti. Penarikan dari salah satu bahan tersebut dapat sangat merugikan kinerja mental Anda. Pikirkan PMS.
– Gatorade, soda non-diet, permen, dll adalah pilihan yang sangat buruk. Mereka mengandung terlalu banyak karbohidrat GI tinggi. Anda pasti akan naik rollercoaster gula darah jika mengkonsumsi produk tersebut.
– Jika Anda lelah secara mental, dan lelah makan, cobalah peppermint. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengisap peppermint selama tugas kognitif benar-benar dapat meningkatkan kinerja. Anda dapat mengambil satu langkah lebih jauh dan mengunyah permen karet peppermint. Sejumlah penelitian telah menunjukkan manfaat mengunyah permen karet dalam kaitannya dengan kinerja kognitif. Cobalah. Anda mungkin terkejut.
Ikhtisar
Makanan pra-turnamen Anda harus dimakan 1-2 jam sebelum turnamen dimulai. Ini harus berisi yang berikut:
– Sumber protein tanpa lemak yang baik: Ingat penelitian telah menunjukkan bahwa makanan seimbang (mengandung ketiga makronutrien) lebih unggul daripada makanan yang hanya mengandung makronutrien. Banyak orang juga berpikir protein membuat mereka merasa lebih kenyang, sehingga menghilangkan rasa lapar di tengah turnamen
– Sumber lemak yang baik, terutama omega 3: Anda tahu saya jatuh cinta dengan minyak ikan dan asam lemak omega 3. Mereka sangat penting untuk kinerja kognitif. Selain itu, segala jenis lemak cenderung memperlambat pencernaan sehingga menurunkan laju glukosa yang memasuki aliran darah. Ini benar-benar melindungi Anda dari crash GI tinggi.
– Sumber karbohidrat yang baik: Intinya, otak Anda membutuhkan karbohidrat untuk fungsi mental. Mereka adalah sumber yang paling efisien untuk produksi energi. Kuncinya adalah memilih karbohidrat yang menyediakan pasokan glukosa yang stabil untuk otak, bukan hanya membuangnya ke aliran darah sekaligus.
– Kafein, R-ALA, dan asetil-l-karnitin: Saya akan berbicara lebih banyak tentang kombo ini di artikel mendatang.
Saat makan snack
– Camilan ringan yang mengandung ketiga zat gizi makro. Meskipun makanan pra-turnamen sudah cukup, ini hanyalah lapisan perlindungan tambahan.
Rekomendasi spesifik saya
Protein tanpa lemak
Favorit pribadi saya adalah ikan, terutama salmon liar. Tidak hanya merupakan sumber protein yang sangat baik, tetapi bahkan merupakan sumber asam lemak omega 3 yang lebih baik. Anda membunuh dua burung dengan satu batu. Namun, telur utuh, dendeng, atau daging tanpa lemak apa pun bisa digunakan.
Lemak:
Mayoritas kacang-kacangan adalah sumber lemak sehat yang baik. Kenari adalah yang terbaik dalam hal kesehatan kognitif. Kacang mete, pecan, dan kacang tanah juga merupakan pilihan yang baik. Namun, seperti yang saya katakan di atas, ikan mengambil kuenya. Jika Anda benar-benar menentang makan ikan, ambil sekitar 10 kapsul minyak ikan bersama dengan sumber protein dan karbohidrat Anda, bersama dengan makan beberapa kenari.
Karbohidrat
Buah-buahan dan sayur-sayuran. Apa kamu mendengar saya? Buah-buahan dan sayur-sayuran. Sekali lagi. Buah-buahan dan sayur-sayuran. Blueberry dianggap sebagai buah kognitif. Mereka yang terbaik. Apel adalah pilihan bagus lainnya. Sayuran apa pun adalah pilihan yang baik. Mayoritas buah-buahan dan sayuran dianggap karbohidrat GI rendah, sehingga mencegah kecelakaan yang ditakuti. Mereka juga mengandung sejumlah antioksidan yang sangat penting untuk kesehatan kognitif. Seperti lemak, serat yang terkandung dalam buah dan sayuran mencegah pelepasan glukosa yang cepat ke dalam aliran darah, dan itulah yang kami cari.
Biji-bijian utuh dan oatmeal juga merupakan pilihan yang baik SELAIN buah dan sayuran. Mereka dianggap karbohidrat GI rendah. Mereka membantu mengisi kembali simpanan glukosa Anda sambil juga menyediakan pasokan glukosa yang stabil dalam aliran darah.
Makanan ringan
Camilan favorit saya adalah apel dengan selai kacang alami. Anda mendapatkan lemak dan protein dari selai kacang dan karbohidrat rendah GI dari apel. Sebenarnya, Anda bisa menggunakan hampir semua buah atau sayuran dengan selai kacang. Bar protein rendah karbohidrat bersama dengan buah atau sayuran juga merupakan pilihan yang baik.
Lain-lain
Seperti yang saya katakan di atas, jika Anda penggila kafein, pastikan Anda mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, sebaiknya soda diet. Air adalah pilihan yang sangat baik sepanjang turnamen. Pastikan Anda tidak minum terlalu banyak. Anda tidak ingin melewatkan apa pun dengan menghabiskan sebagian besar waktu Anda di kamar mandi. Saya benar-benar mengambil paket lampu kristal, bersama dengan 5 sendok teh asam amino rantai cabang, dan menyesapnya sepanjang presentasi saya bersama dengan beberapa buah.
Di sana Anda memilikinya. Anda tidak punya alasan sekarang untuk tidak memenangkan semuanya. Anda sekarang memiliki resep saya untuk sukses. Saya pribadi menjamin bahwa jika Anda mengikuti rencana makan ini, Anda akan memiliki banyak energi sepanjang turnamen SELURUH. Ingat, rencana nutrisi yang baik akan selalu mengetuk kaus kaki minuman energi apa pun sehubungan dengan kinerja mental.
Mudah-mudahan Anda akan memasukkan rencana makan di atas pada hari-hari non-turnamen Anda juga. Ini tidak hanya bagus untuk kinerja kognitif, tetapi juga kesehatan umum secara keseluruhan. Anda bahkan mungkin kehilangan beberapa kilogram juga.
Omong-omong, buku bagus tentang makanan sehat: 150 Makanan Tersehat di Bumi oleh Jonny Bowden. Ini sepadan dengan beratnya dalam emas.
